Carrera de Cercedilla... Paquetada Record!

Seguro que en la página del club aparece una crónica muy objetiva de como fue la Carrera de Cercedilla... Muchos Enanitos corriendo, molestando, locos, descontrolados, enfermos, trastornados... y mientras tanto Alfredo ZZZZZZZZZZzzzzzZZZzzzzzZZZzzzzzZzzzzz

Federación Montaña y Triatlón 2.009

Ya es época de federarse para el año que viene, por si ocurriera cualquier cosa que no debería ocurrir... ¡esperemos que solo sea un esguince!

El link del club (tenemos de plazo hasta el 31 de Enero):
http://www.maratonalpino.com/Tierra_Tragame/Presentacion/Pagos.htm

TEIDETÓN del nivel del mar al Teide

Los Paquetes Maria Luisa, Chinotto y K-Selles hicieron "La Paquetada" subirse el Teide desde la Playa del Socorro a 0 m hasta la cumbre de la cima de España, el Teide con 3.718 m. Para ello emplearon 6 h 29 m en subir y 3 h 57 m en bajar y así completar los 8.000 m de desnivel acumulado y 60 Km. ¡ Que bestias !

Gracias a ello ahora el Paquete María, tiene las rodillas para la basura... pero eso no la va a frenar para poder continuar con su carrera meteórica hacia el galardón de "Paquete del Año". Votad Malditos, Votad.

Más información de este evento en el siguiente enlace de Barrabés:

http://www.barrabes.com/revista/articulo.asp?idArticulo=5958

ALCOHOLISTAS DEPORTISTAS PRESENTA:

PLAN DE ENTRENAMIENTO SAN SILVESTRE VALLECANA.

Llegadas estas fechas a todos nosotros se nos plantea el mismo problema. Y es que el mes de Diciembre se presenta como siempre cargadito de cenas de empresa, fiestas familiares, quedadas con los amigos,… Llegas en plena forma, con la temporada empezada y además te has apuntado con los amigotes a la San Silvestre. Entonces te propones como todos los años que te vas a cuidar, que no vas a comer tantos polvorones y que vas a machacar a tus colegas en la carrera.

¿Vas a perderte entonces esta magnifica oportunidad de enchuzarte todos los días con los amigos? ¿De entonar alegres cancioncillas con tus suegros? ¿De ver a tu jefe bailando con la corbata en la cabeza? ¡No hace falta! Alcoholistas deportistas presenta el nuevo plan de entrenamiento de cuatro semanas, para afrontar con éxito la San silvestre. Esta pensado para hacer un tiempo de 40 minutos. Puedes adaptarlo a tu nivel variando la intensidad. Es importante seguirlo a rajatabla y respetar los descansos. Consta de una o dos sesiones al día que hay que adaptar al horario laboral de cada uno y a las fechas de los compromisos sociales.

DICIEMBRE 2008

SEMANA 1
L,1: mañana: 1hora + técnica + 6x100 - tarde: 3x cañas rec 2x nestea
M,2: mañana: 30’ + 10’ rec 4’ + 2x4’ rec 1’ + 3x1’ rec 1’ - tarde: series 6x cañas
X,3: 1 hora + condicion fisica. - tecnica de barra en bar
J,4: mañana:40’ + 6 cuestas 30” rec 1’ + 4x100 noche :amigotes + pub + 3x
Brugal/cola
V,5: tarde: 5x cañas compañeros curro - noche: descanso activo 5x cañas con
limón
S,6: mañana :1 hora cc - medio dia: 3x cañas + 2x pacharan + siesta - noche: 5x
cacique/cola
D,7: mañana: red bull +30’ + 5 kms en progresión. - Tarde: siesta + pipas + coca cola

SEMANA 2
L,8: mañana: 1 hora + flexibilidad
M,9: mañana: 30’ + series 2x4x300 rec 1’ y 4’ - tarde: series televisión + 3x latas cerveza
X,10: mañana: 1 hora + condicion fisica - tarde: flexibilidad en barra de bar
J,11: mañana: 30’ + 2x3000 rec 4’ - noche: sesion suave cañas + tapas
V,12: mañana: descanso - noche: 1ªcena navidad, amigos del curro. Barra libre.
S,13: mañana: 2x paracetamol - tarde: 1hora + tecnica + 6x100
D,14: mañana: 30’ + 6 kms - tarde: visita inesperada + vino

SEMANA 3
L,15: mañana: 1hora + condicion fisica - tarde: entrenamiento suave= sandy x4
M,16 :mañana: 30’ + 2x4x600 rec 2 y 3’ - tarde: farlek de cañas-nestea
X,17: mañana: 1 hora + técnica - tarde: tecnica de barra en bar
J,18: mañana: 30’ + 3x2000 rec 4’ - tarde: entrenamiento en grupo en pub
V,19: mañana: descanso - tarde: 6x cañas curro - noche: 3x tercios + 4x cacique/cola
S,20: mañana: 30’ + 6kms (3-2-1) - noche: competición: 2ªcena navidad, amigos. Todo incluido
D,21: mañana del tiron sin dormir: red bull + carrera cercedilla -medio dia: 3ªcomidad navidad, club de atletismo - tarde: siesta


SEMANA 4
L,22: mañana 30’ + 1200-600-300 rec4 y 3’ - medio dia: cañas con compañeros (champagne si toca el gordo)
M,23: mañana: 50’ suaves - tarde: descanso
X,24: mañana: 30’ + fartlek 3x30” rec 1’ + 1x3’ rec 2’ + 3x20” rec 1’ - medio dia: cañas con los jefes - noche: cena con los suegros
J,25: mañana: 60´ + condiccin fisica - medio dia: competicion a cañas con cuñados + comida restos del asado suegra + vino - noche: amigos + copas + tuper asado suegra
V,26: mañana: descanso - noche: 4ª cena navidad, oficial del curro. ? x brugal/cola + ¿ x JB/cola
S,27: mañana: red bull +30´+ 5kms - noche: 5ª cena navida, club de ajedred.
D,28: mañana: 2x paracetamol + teledeporte

SEMANA 5
L,29: mañana: 30´ suaves - tarde: 3x cañas rec 2x nestea
M,30: mañana: descanso - tarde: descanso
X,31: Medio dia: 4x cañas con jefes + comida madre - tarde: SAN SILVESTRE - noche: cena madre + champagne+ uvas+ cotillon+barra libre
J,1: mañana: ¿mañana, que mañana?

Siguiendo este plan estarás preparado no sólo para afrontar los 10 kilometros con facilidad, sino también para conciliar el deporte con el estado constante de embriaguez del mes de diciembre. Es importante prestar atención a todos los aspectos del entrenamiento. El precalentamiento antes y los estiramientos despues. Hay que respetar los descansos. La dieta tiene que ser rica en carbohidratos. Los puedes encontrar en alimentos como turrones, mazapanes, alfajores, almendrados. De vital importancia es la hidratación. Hay que beber todos los dias al menos dos litros. Tanto sóla como mezclada con casera.
Hay que ir aumentando poco a poco el nivel de entrenamiento. Sin forzar aunque nos veamos con fuerzas.

MUCHA SUERTE Y ANIMO.

Carrera México: Tlaloc-Telapon

Pues por primera vez hicieron una carrera casi pensada para mi, casi todo bajada. Pues durante nuestro viaje a México como ya sabeis además de subir volcanes (Toluca de 4.680 m, Malinche de 4.461, Iztaccihuatl de 5.220 m y el Pico Orizaba de 5.610 m) ibamos a correr una carrera en la que se subían otros dos, el Telapon de 4.081 m y el Tlaloc de 4.150 m... pero lo que no sabíamos es que la carrera era neutralizada hasta el último de ellos para luego regresar, por lo cual 12,5 Km de ida y 1.400 m de desnivel positivo lo hicimos buscando setas.

Los mexicanos suben muy bien y pensabamos que nos iban a dar para el pelo pero...

La carrera pues quedaba de la siguiente forma:

Salida a 4.150 m del Tlaloc a los 2 Km un collado llamado el Columpio a 3.700 m desde donde en otros 2 Km subiamos de vuelta al Telapon al principio suavemente para luego ponernos a cuatro patas hasta llegar a los 4.081 m. De ahí lo que hemos denominado "Un Kilometro Desvertical" hasta la meta en Llano Grande a 3.100 m en 8 Km.

Juanma en la salida me dijo: - Lolo, baja a Cascoporro!

Y eso hice y así nos distanciamos Juanma, un mexicano y yo pasando casi juntos por el Columpio, la subida muy dura me hizo quedarme un poco hasta la 6 posición y Juanma tiró para delante en solitario. El Kilometro desvertical me hizo recuperar una posición y a Juanma destacarse y llevarse la carrera!!! Por lo cual de 120 corredores, Juanma se llevó la carrera con 1:09 minutos seguido de un corredor de la selección de México y yo en quinto lugar con 1:20 minutos.

En chicas Maricarmen llegó con Henry a meta y se llevó la segunda posición detrás de Catherine, otra extranjera más a llevarse el triunfo. Rafa llegó tranquilito por detrás justo a la entrega de premios.

OPERACIÓN ASFALTO, pequeños grandes logros

Si le damos la vuelta a la famosa frase del astronauta aquel que gano el tour nos queda: "Una mierda de paso para la humanidad, pero un gran paso para mi". De esta forma se puede resumir los logros del atleta popular. Ya se sabe. Todo aquello de superarse a si mismo, esforzarse por mejorar, lograr tus metas, etc. Pero que al final es todo cierto y es lo que nos empuja a seguir, a intentarlo una vez más, a sacrificarnos... Porque para eso somos populares, nadie nos obliga ni nos paga. Y necesitamos de estos golpes positivos a nuestro espiritu para seguir adelante.

¿A que viene todo esto? Pues viene de que este domingo nos dimos unas vueltas por canillejas en el Trofeo José Cano. 10 kilometros de puro asfalto. No es llana porque siempre pica para arriba o para abajo. Pero al final sale una carrera rápida. Y así la anuncian y por eso vienen 6000 personas a correrla.

Cuatro historias, cuatro logros:

• Malgorzata wincenciuk es una recien llegada a este mundillo. En cada carrera que corre va bajando sus marcas. Tiene margen todavía y ya le empieza a picar el gusanillo de mejorar. Ha hecho su mejor marca con 50´16"
• Donato García tuvo un accidente hace años. Tiene la pierna tan llena de hierros que no le hace falta el chip. El deporte es en su caso un reto personal aún más fuerte. En su primera carrera de 10 kms ha hecho un tiempazo de 46´43"
• Jose Manuel Pérez ya es un veterano. Pero no un habitual del asfalto. Aún lesionado ha mejorado su marca, 42´14"
• Alfredo S.-Toledo, que soy yo. Toda mi vida deportiva dando tumbos de aquí para allá. Llevo concentrado en esta distancia un mes y el esfuerzo empieza a dar sus frutos. Mejor marca personal con 38´23".

Seguimos siendo unos paquetes, pero un poco más felices. La proxima como esta, la San Sivestre. Nos vemos.

Almanzor en Agosto 2008... SINPA

Prometí colgar unas fotos de una quedada que llevamos a cabo en Agosto del 2008 en la que varios componentes de este grupo de paquetes... (María, Miguel, Chinotto, Henry y Lolo) subían y bajaban el Almanzor desde la Plataforma en 4 horitas "con paradas"... video y fotos, es un SINPA (Sin Palabras)...

Lolo